評価基準
この記事での商品選定の視点
①
低GI設計
GI値または主要成分のGI値が低く血糖値スパイクを起こさない設計か
②
タンパク質含有量
満腹ホルモン（PYY・GLP-1）を刺激できる量のタンパク質が明示されているか
③
食物繊維設計
水溶性食物繊維・プレバイオティクスを含み腸内環境にも貢献できるか
④
無添加設計
人工甘味料・精製糖・合成添加物が不使用で腸内環境を乱さないか
⑤
継続しやすさ
毎日続けられる価格・食べやすさ・入手のしやすさか
1位——からだファーストが最も推奨する商品
4軸設計を一製品で実現するプロテインクッキー
1
おすすめ
No.1
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準備中
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こんな方に
甘いものを食べながら食欲を設計で整えたい方
Proco（プロコ）プロテインクッキー
株式会社Hug&Treat / 発酵えんどう豆プロテイン×β-グルカン×イヌリン
からだファーストの総評
低GI×発酵えんどう豆プロテイン×β-グルカン×イヌリンという4軸設計を一製品で実現した唯一の食品です。「甘いものを食べたい」というドーパミン渇望に低GIで応えながら、GLP-1（満腹ホルモン）の分泌を促進し、腸内環境を整える多角的アプローチです。
✓低GI×発酵えんどう豆プロテイン×β-グルカン×イヌリンの4軸を一製品で実現
✓人工甘味料・精製糖・グルテン完全不使用——腸内環境を乱さない設計
✓ひと口サイズのクッキー形態で間食グセを自然に置き換えやすい
タンパク質約20g/袋（発酵えんどう豆）
食物繊維約10g/袋（β-グルカン×イヌリン）
甘味料北海道産甜菜糖のみ
グルテン完全フリー
入手Amazon・Hug&Treat公式
PR | Hug&Treat
2
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商品
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こんな方に
食前のタンパク質補給で食欲を先に満たしたい方
ダノン オイコス プレーン砂糖不使用
ダノンジャパン / 低GI実証済み・タンパク質18g
✓低GIが臨床試験（ISO 26642:2010）で実証済み——血糖値スパイクを防ぐ
✓タンパク質18g（砂糖不使用170g版）でPYY・GLP-1（満腹ホルモン）を刺激
✓原材料は乳製品のみ——人工甘味料・砂糖不使用のシンプル設計
GI低GI（臨床試験実証済み）
タンパク質18g（砂糖不使用170g版）
脂肪0g
注意ドリンク版は人工甘味料含有のため非推奨
入手スーパー・コンビニ
3
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こんな方に
甘いもの渇望に低GIで応えたい方
明治 チョコレート効果 CACAO86%
株式会社明治 / GI値18（専門機関測定）
✓GI値18——血糖値をほぼ動かさずに甘い満足感を得られる
✓カカオポリフェノールが腸内環境にも好影響——腸皮膚軸でも評価できる
✓1枚29kcal・1日3枚（87kcal）を上限に高GI菓子の代替として機能
GI値18（CACAO86%）/ 29（CACAO72%）
カロリー1枚29kcal
推奨量1日3枚目安
入手全国コンビニ・スーパー・Amazon
4
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こんな方に
食後の血糖値スパイクを物理的に緩やかにしたい方
健康食品の原料屋 有機チアシード
株式会社原料屋 / 有機JAS・ECOCERT認証
✓水溶性食物繊維ムチレージが腸内でゲル状になり糖の吸収を物理的に遅らせる
✓有機JAS・ECOCERT認証で農薬残留リスクが低い
✓ヨーグルト・スムージーにスプーン1杯混ぜるだけで継続しやすい
認証有機JAS・ECOCERT
繊維水溶性ムチレージ
使い方10g/日をヨーグルト等に混ぜる
入手Amazon・自然食品店
5
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こんな方に
腹持ちの良い間食に高GI菓子を置き換えたい方
かわしま屋 素焼きミックスナッツ（無塩・無添加）
かわしま屋 / 無塩・無添加・無植物油
✓クルミGI15・アーモンドGI25——超低GI食材で血糖値への影響が最小
✓タンパク質・不飽和脂肪酸・食物繊維の三重構造で長時間の満腹感を提供
✓無塩・無添加・植物油不使用——腸内環境を乱す添加物がない
GI値クルミ: 15 / アーモンド: 25
添加物不使用（無塩・無植物油）
目安量1回25〜30g
入手Amazon・かわしま屋公式
比較表
TOP5 一覧比較
| 商品 | 低GI | タンパク質 | 食物繊維 | 無添加 | こんな方に |
|---|---|---|---|---|---|
| 🥇 Proco（Hug&Treat） | ◎ | ◎ 20g/袋 | ◎ 10g/袋 | ◎ | 間食グセを根本から設計し直したい |
| 🥈 ダノン オイコス（無糖） | ◎ 臨床試験実証 | ◎ 18g/個 | △ | ◎ 乳製品のみ | 食前・運動後のタンパク質補給に |
| 🥉 明治 チョコレート効果86% | ◎ GI値18 | △ | ○ | ○ | 甘いもの渇望に低GIで応えたい |
| 4位 有機チアシード | ◎ 超低GI | △ | ◎ 水溶性繊維 | ◎ 有機JAS | 食後の血糖値スパイクを緩和したい |
| 5位 素焼きミックスナッツ | ◎ GI15〜25 | ○ | ○ | ◎ | 腹持ちの良い間食に置き換えたい |
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